July 4th, 2011

психолог онлайн

Как бросить курить!????

Подготовка себя к тому, чтобы бросить курить

Твердо решите, что вы хотите бросить. Попробуйте не думать о том, как трудно это может оказаться

Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить. Каждый вечер перед тем, как лечь спать, повторяйте одну из причин 10 раз

Продумайте сильные личные причины, помимо заботы о здоровье и обязательств перед другими. Например, подумайте о том, сколько времени вы тратите на перекуры, на покупку новой пачки, на поиски, у кого бы прикурить и т.д. Начните подготавливать себя физически: начните делать простые упражнения; пейте больше жидкости; хорошо отдыхайте; избегайте переутомления. Наметьте конкретную дату бросания - какую-нибудь особенную, например, день рождения, годовщину или День Борьбы с Курением. Если вы много курите на работе, бросайте курить во время отпуска, чтобы к моменту выхода на работу вы уже "твердо" бросили. Сделайте эту дату "священной" и не позволяйте никому за вас ее менять. Для вас тогда будет легче вести отсчет со дня, когда вы бросили курить, и отмечать эту дату каждый год.

Чего следует ожидать

Смотрите на вещи ситуацию реально - бросить курить нелегко, но не невозможно. Каждый год более 3 миллионов американцев бросает курить.

Помните, что симптомы отвыкания временные. Они обычно продолжаются 1-2 недели.

Знайте, что большинство рецидивов происходят во время первой недели после бросания, когда синдром отвыкания наиболее силен и ваш организм еще требует никотина. Знайте, что это будет самое трудное время, и используйте все свои личные ресурсы - силу воли, семью, друзей, советы из этого буклета - для того, чтобы успешно пройти этот период.

Знайте, что другие рецидивы происходят в течение первых 3-х месяцев после бросания, когда неожиданно наступает особо стрессовая ситуация. В такие моменты люди тянутся за сигаретой автоматически, потому что курение для них ассоциируется с расслаблением. К такого рода ситуации трудно подготовиться заранее, поэтому особенно важно распознать ее, если она все-таки наступает. Помните, что курение - это привычка, но привычка, которую можно побороть.

Помните, что те, кто все-таки бросил курить навсегда, сделали это после несколько попыток. Может быть, вы окажетесь тем, кто сможет бросить с первого раза. Если нет - не сдавайтесь. Попробуйте еще раз.

Пусть вам кто-нибудь поможет

Поспорьте с другом, что в назначенный день вы бросите курить. Откладывайте сэкономленные на сигаретах деньги, и вот на них-то и поспорьте. (Но если вы все-таки не смогли бросить, не отчаивайтесь. Просто соберитесь с духом и попробуйте снова.)

Попросите вашего супруга/супругу или друга бросить курить вместе с вами.

Сообщите членам своей семьи и друзьям, что вы собираетесь бросить курить и когда. Они могут оказать вам важную поддержку до и после того, как вы бросите.